Fie ca nu te-ai antrenat de mult, ti-ai schimbat rutina de exercitii sau ai crescut intensitatea, este posibil ca a doua zi sa te trezesti cu niste dureri enervante a muschilor pe care i-ai lucrat cel mai mult sau care au fost mai putin antrenati. Stii de ce apare durerea dupa antrenament?
De ce ma doare musculatura dupa antrenament?
Durerea musculara tardiva, mai bine cunoscuta sub numele de rigiditate, poate aparea in diferite situatii:
- Inceputul unei activitati fizice.
- Schimbati rutina de exercitii si lucrati pe noi grupe de muschi.
- Durata sau intensitatea crescuta a antrenamentului regulat.
Cand va lucrati muschii mai mult decat sunt obisnuiti sau doar intr-un mod diferit decat faceti in mod normal, provoaca leziuni microscopice ale fibrelor musculare. Aceasta leziune provoaca durere in muschiul lucrat si chiar rigiditate.
Este, pe scurt, o aparare a corpului nostru care avertizeaza cu durere ca nu ar trebui sa te antrenezi prea mult in timp ce muschii isi revin din acel lucru in plus.
Cine poate suferi de rigiditate?
Durerea se poate dezvolta la toata lumea, chiar si la cei mai experimentati sportivi. Pentru cei initiati in sport poate fi o pacoste, desi este si dovada ca muschii lor au functionat cu adevarat. Chiar daca te doare, macar te poti simti mandru de tine.
Aceasta durere musculara poate incepe la una sau doua zile dupa exercitiul fizic. Lucrul normal este sa te trezesti cu ceva rigiditate si dureri musculare deja dimineata si sa continui asa timp de 3 sau 5 zile.
Cu toate acestea, nu trebuie sa confundati durerea musculara cauzata de a lucra muschiul cu o alta leziune. In cazul in care observi o durere ascutita care impiedica miscarea corecta a muschiului, mergi la medic pentru ca acesta sa evalueze daca ai suferit vreo ruptura de fibre sau alte leziuni musculare.
Ce trebuie sa faceti pentru a preveni durerea inainte si in timpul antrenamentului
Mai tarziu vom vedea ce putem face daca avem deja rigiditate, dar cel mai bun mod de a le trata este sa le prevenim, pentru asta trebuie:
Intinde-ti bine muschii inainte de antrenament
Este o greseala sa incepi sa faci sport fara sa-ti fi incalzit muschii. Obisnuiti-va sa efectuati o rutina de intindere si incalzire a intregului corp, deoarece acest lucru nu va reduce doar durerea musculara, ci si ranile. Intindeti toate zonele corpului una cate una: picioare, picioare, trunchi, brate, gat…
Hidratarea inainte si in timpul efortului
Inainte si dupa antrenament, hidrateaza-ti bine corpul pentru a preveni durerea si crampele. Purtati intotdeauna o sticla cu apa si luati inghitituri mici in timp ce va antrenati, mai ales daca este cald sau transpirati foarte mult.
Faceti exercitii corect
Indiferent de exercitiu pe care il faci, postura este totul. Daca nu cunosti tehnica, lasa-te ghidat de un monitor care iti spune care este cea mai potrivita postura a corpului in fiecare moment. In acest fel, vei evita sa suferi cele mai frecvente leziuni in sala de sport, precum durerile de spate sau rupturi fibrilare, si vei contribui si la prevenirea aparitiei sireturilor enervante.
Fie ca este vorba de ridicare de greutati, antrenament functional, pilates, spinning sau orice alta activitate, mentinerea fiecarei parti a corpului pe loc va va scuti de multe probleme mai tarziu.
Dus rece dupa antrenament
Daca te antrenezi la sala, nu ceda tentatiei de a face un dus fierbinte. Sportivii de elita fac bai de gheata dupa un antrenament intens pentru un motiv. Si este ca apa rece reduce foarte mult durerile musculare.
Caldura locala in muschi dupa cateva ore
La cateva ore dupa sesiunea de antrenament, poti aplica un tampon de incalzire sau o sticla cu apa fierbinte pe grupele de muschi pe care le-ai muncit cel mai mult. Vei relaxa muschii si vei stimula fluxul sanguin, astfel incat sa previi durerea.
Hrana impotriva durerilor
Stiti ca exista alimente care au proprietati antiinflamatorii? Ananasul sau ciresele sunt exemple bune in acest sens, deoarece contin bromelaina, o enzima cu proprietati antiinflamatoare. Puteti prepara un suc de fructe sau le puteti bea direct.
Ce sa fac daca am dureri musculare
Daca nu ti-ai facut timp sa-ti intinzi muschii inainte si dupa exercitiu si sa urmezi alte rutine care te ajuta sa eviti durerea, te poti ajuta cu aceste remedii pentru a doua zi:
Misca-ti muschii
Pentru a combate durerea, incercati sa folositi aceiasi muschi cu o intensitate moderata. La inceputul activitatii fizice vei observa disconfort, dar cand muschiul este cald, durerea va fi trecut. Acum da, la finalul acestei activitati, trebuie sa va amintiti sa va intindeti foarte bine si sa va faceti timpul necesar pentru a pune muschiul in tonus.
Aplicati comprese reci pe zona
Anterior se credea ca durerea se datoreaza acumularii de acid lactic, totusi, astazi se stie ca acestea se datoreaza inflamatiei, prin urmare, daca suferiti deja de durere, va va ajuta sa aplicati gheata in zona, intotdeauna acoperita de un protector, niciodata aplicat direct pe piele. Poti avea si comprese reci, sau produse specifice care se pastreaza la frigider si se aplica la durerile musculare.
Masaj muscular
Masajul este un remediu excelent pentru durere. Daca aveti muschii dornici, puteti aplica un automasaj aplicand presiune pe zona. Daca aveti o rola de spuma pentru masaj muscular, aplicati-o pe zona pentru a intinde muschiul si a elibera tensiunea.
Pot sa ma antrenez daca am pinteni?
Te-ai trezit cu dureri musculare intarziate si indoieli daca este convenabil sa faci sport?
Realitatea este ca poti face sport cu sireturi, da, la inceput te vei simti inconfortabil si te va deranja sa lucrezi cu muschiul dureros. Vestea buna este ca durerea se va diminua pe masura ce muschiul se incalzeste . Vestea proasta este ca durerea va reveni dupa efort, cand muschiul s-a racit.
In orice caz, daca incerci sa faci sport si disconfortul nu te lasa, odihneste-te pana nu mai simti durere. Poate ca este timpul sa lucrezi alte grupe musculare.
