De multe ori, avem tendinta sa lasam deoparte ceea ce simtim cu adevarat de teama sa nu ranim si sa jignim pe altii. Uitam totul despre ele si le ignoram cat mai mult timp posibil.
Cu toate acestea, atunci cand acele emotii ne ajung din urma, de multe ori ajungem la o topire totala.
Cercetarile au demonstrat ca suprimarea tinde sa provoace mai mult rau decat bine. Emotiile negative te pot trage in jos, mai ales cand apare neajutorarea.
Aceasta duce la depresie, anxietate, furie, singuratate si o multime de probleme noi de rezolvat. Riscurile tale de probleme psihice si fizice grave cresc drastic, cu cat iti imbuteliezi emotiile mai mult.
Este un obicei distructiv. Dar, ca toate obiceiurile, poate fi rupt.
Iata cativa pasi pentru a va ghida despre cum sa eliberati emotiile retinute si cum puteti trai o viata mai pozitiva, sanatoasa si fericita.
Pasul 1: Inregistrati-va
Afla cum te simti, de ce te-a suparat acel comentariu nepoliticos al colegului tau de serviciu sau de ce conducerea in orele de varf te enerveaza si afla ce te face sa fii in fata.
Acceptarea si intelegerea emotiei va va permite sa va cunoasteti cu adevarat. Acest lucru, in esenta, te va ajuta sa traiesti mai fericit si mai sanatos.
Recunoasteti ca aveti emotii si ca modul in care va simtiti conteaza, mai degraba decat sa va puneti emotiile pe un plan secundar. Ai putea crede ca aratandu-ti emotiile te poate face sa arati slab. In realitate, totusi, nega ca ai emotii care are.
Vulnerabilitatea nu este un blestem. Iti permite sa te conectezi cu ceilalti, sa iubesti si sa experimentezi ce inseamna cu adevarat sa fii in viata. Permiteti-va sa va deschideti si veti observa schimbari.
Incercati acest lucru: luati-va timpul de care aveti nevoie pentru a gandi. Recunoaste-ti emotia pentru ceea ce este, apoi alege cum sa reactionezi la ea.
Pasul 2: prioritizeaza
Nu vrei sa-ti pese de ceea ce cred altii. Probabil chiar ti-ai spus ca nu ai nicio idee de ingrijorare cu privire la gandurile lor.
Pur si simplu nu este adevarat. Tuturor le pasa de ceea ce cred altii.
Trucul este sa prioritizezi ceea ce iti pasa si, cel mai important, a cui parere conteaza.
Brene Brown, autoarea cartilor Daring Greatly si Rising Strong, a spus cel mai bine: „Cand nu-ti pasa deloc ce crede cineva, pierzi capacitatea de a te conecta. Daca esti definit de ceea ce spun oamenii, iti pierzi curajul de a fi vulnerabil.”
Daca ajungeti la o extrema sau alta, veti observa o oprire totala. Vei produce putin, motivatia va scadea si vei ajunge la minimizarea impactului.
Incearca acest lucru: noteaza numele unui pumn sau al unor persoane care conteaza pentru tine. Puteti aranja numele in ordine descrescatoare sau puteti doar sa enumerati persoanele care conteaza cel mai mult si sa va impartiti in mod egal atentia intre ele. Oricum, important este sa stii ale cui opinii conteaza.
Chiar iti pasa ce cred functionarul de la bacanie sau postasul tau? Dar mama ta? Sot sau sotie? Copii? Prieteni? Colegi de munca? Ce zici de seful tau?
Faceti-va lista si ignorati ceea ce cred toti cei exclusi din lista.
Pasul 3: Aflati cum sa eliberati emotiile retinute si sa luati masuri
Exprimati-va emotiile in reactii calculate facand ceva. Acesta nu este momentul pentru amanari sau scuze.
La pasul 1, ar fi trebuit sa decizi cum ai vrea sa reactionezi la situatii sau scenarii specifice. De exemplu, pastrandu-ti calmul sau exprimandu-ti emotiile in moduri pozitive si proactive.
Desi este mai usor de spus decat de facut, eliberarea frustrarilor tale prin metode benefice te poate ajuta de fapt sa nu atingi punctul de rupere.
A face inseamna a realiza. Puteti face toata planificarea din lume, dar trebuie sa o sustineti cu actiune. Acum este timpul.
Incearca asta: Elibereaza-ti emotiile cu un hobby. Scrieti, ascultati sau creati muzica. Te poti ruga sau chiar medita. Toate aceste activitati au nenumarate studii care demonstreaza cat de valoroase sunt, mai ales in abordarea emotiilor.
De asemenea, puteti exersa recunostinta. Poate ajuta la construirea de relatii, retele, perspective de cariera si chiar apartenenta mai bune.
Sute de studii au demonstrat cum exprimarea recunostintei poate schimba vieti. Beneficiile sale includ un somn mai bun, sa ai mai multa energie si sa fii mai fericit, mai sanatos si mai rezistent, cand apare ceva neasteptat.
Pasul 4: Vorbeste
Vor fi momente in care vei simti ca ceva scapa de sub control, dar tine minte ca nu esti niciodata neajutorat.
Sa-ti spui gandurile iti va permite sa simti ca – ideile, visele, obiectivele, provocarile si realizarile tale – conteaza pentru alti oameni.
Te-ai intrebat vreodata de ce o vacanta de vis este mai interesanta atunci cand ii spui celui mai bun prieten despre planurile tale? Sau de ce te simti mai mandru ca ai castigat primul loc in cursa de 4.000 mile atunci cand sarbatoresti realizarile tale alaturi de cei dragi?
Raspunsul este simplu. Avem nevoie de cineva care sa-i pese.
Incercati acest lucru: vorbeste cu prietenii, familia sau chiar cu animalele de companie. Daca te deranjeaza ceva, scoate-l din piept. A sti cum sa eliberezi emotiile retinute nu este atat de greu. Tocmai ai ajuns sa stii cum sa-ti exprimi preocuparile, dorintele si emotiile. Daca nu sunteti sigur de ce va simtiti atat de prost, sa vorbiti despre lucruri va poate ajuta sa intelegeti adevarata problema.
Vorbeste cu natura daca nu ai ureche disponibila pentru a asculta sau, dintr-un motiv oarecare, esti prea jenat sa-i spui unui om adevarat. Arunca acea povara emotionala si mergi mai departe.
Pasul 5: Nu incetati niciodata sa invatati
Cresterea competentei tale emotionale nu se intampla peste noapte. Trebuie sa inveti si sa lucrezi zilnic pentru a te imbunatati si a-ti imbunatati viata. Retineti ca intotdeauna exista loc de imbunatatire.
Nu incetati niciodata sa invatati cum sa cresteti si sa va imbunatatiti. In momentul in care o faci, este atunci cand incetezi sa traiesti cu adevarat.
Viata este un mister magic si ar trebui sa te bucuri cu zambetul pe buze.
Competenta emotionala nu inseamna ca trebuie sa simti doar emotii pozitive. De asemenea, implica intelegerea modului de a gestiona mai bine emotiile si de ce este un proces fara sfarsit. Trebuie sa inveti sa-ti faci viata mai usoara, in ciuda faptului ca este in continua schimbare.
Incercati acest lucru: Cititi in mod constant. Fiti la curent cu site-urile, autorii si publicatiile preferate de auto-imbunatatire. Gasiti scriitori cu care va puteti relationa – poate chiar cu aceleasi lupte – si invatati de la ei.
Oamenilor le place sa impartaseasca ceea ce au invatat, asa ca fii deschis sa-i asculti pe cei din jurul tau. Chiar daca nu le admiri in totalitate opiniile, tot vei invata.
In cele din urma, aminteste-ti ca este in regula sa-ti simti emotiile, ca in unele zile nu trebuie sa fii fericit si ca poti prelua controlul asupra vietii tale. Dar, nu duce lucrurile prea departe pana la punctul in care nu te vei da jos din pat sau dus timp de o saptamana.
Nu lasa emotiile tale sa preia sau sa zaboveasca. Pe cat posibil, nu te opri asupra problemelor tale. Adreseaza-le imediat si fa ceva constructiv pentru a imbunatati situatia inainte de a reactiona.
Ai puterea.
