Plan de masa pentru a pierde in greutate cu dieta ketogena

Dieta ketogena sau „keto” a devenit foarte populara in ultimii ani ca o modalitate sigura de a pierde rapid in greutate. Mai jos, planul alimentar de 7 zile va poate ajuta sa va indepliniti obiectivul.

Ce este dieta ketogena?

Dieta ketogena este un plan de alimentatie cu continut scazut de carbohidrati si bogat in grasimi. 

Cetoza este o stare fiziologica in care corpul tau arde grasimile in loc de carbohidrati ca combustibil, ceea ce poate ajuta unii oameni sa slabeasca.

Plan de masa keto de 7 zile

Iata un exemplu de plan de masa Keto de sapte zile pe care il puteti urma. Cu toate acestea, ar trebui sa va consultati cu un dietetician inregistrat pentru a determina dimensiunea corecta a portiei si defalcarea nutritionala pentru nevoile dvs. unice de sanatate.

Ziua 1

  • Mic dejun: avocado copt cu ou si un praf de sare si piper dupa gust.
  • Pranz: Salata de pui cu ceapa, branza feta, masline si o cantitate mica de dressing pe baza de ulei.
  • Cina: tocana de vita cu morcovi, esalota, ardei gras si ierburi si arome la alegere, cum ar fi cimbru si usturoi.

Ziua 2

  • Mic dejun: iaurt grecesc cu lapte integral cu migdale.
  • Pranz: piept de pui la gratar acoperit cu branza mozzarella.
  • Cina: tacos de peste cu impachetari de salata verde in loc de tortilla; acoperiti cu guacamole, varza rosie murata, ridichi si un strop de lime proaspata.

Ziua 3

  • Mic dejun: Quiche cu broccoli fara crusta.
  • Pranz: Salata de ton cu avocado, capere si o cantitate mica de maioneza.
  • Cina: Pizza alba cu crusta de conopida cu branza (fara sos) si toppingurile sanatoase, cu continut scazut de carbohidrati, cum ar fi busuioc, ciuperci, masline, jalapenos, pepperoni sau pui.

Ziua 4

  • Mic dejun: omleta de mic dejun din sud-vest cu branza cheddar jack, ceai verde si slanina.
  • Pranz: Hummus cu morcovi, ardei gras si telina invelit in curcan proaspat taiat.
  • Cina: Se prajeste fara orez (sau orez cu conopida) incarcat cu bucati de pui, mazare, ciuperci si lastari de bambus cu un strop de alune.

Ziua 5

  • Mic dejun: ceapa tocata si ardei verde cu carnati de pui.
  • Pranz: oua de diavol cu ​​o mica salata.
  • Cina: somon la gratar cu o parte de varza de Bruxelles picanta.

ziua 6

  • Mic dejun: branza de vaci cu ½ cana de zmeura.
  • Pranz: invelisuri de salata verde cu creveti la gratar cu aioli chipotle picant si salata de varza neindulcita.
  • Cina: Ardei umpluti cu curcan macinat condimentat si branza topita deasupra.

ziua 7

  • Mic dejun: castron de mic dejun cu oua prajite, avocado, ardei verzi tocati si orez cu conopida.
  • Pranz: Salata de taitei cu dovlecei cu pesto de somon.
  • Cina: pui Crockpot cu unt cu multe legume prajite si fara orez.