Plan de masa pentru a pierde in greutate cu dieta ketogena
Dieta ketogena sau „keto” a devenit foarte populara in ultimii ani ca o modalitate sigura de a pierde rapid in greutate. Mai jos, planul alimentar de 7 zile va poate ajuta sa va indepliniti obiectivul.
Ce este dieta ketogena?
Dieta ketogena este un plan de alimentatie cu continut scazut de carbohidrati si bogat in grasimi.
Cetoza este o stare fiziologica in care corpul tau arde grasimile in loc de carbohidrati ca combustibil, ceea ce poate ajuta unii oameni sa slabeasca.
Plan de masa keto de 7 zile
Iata un exemplu de plan de masa Keto de sapte zile pe care il puteti urma. Cu toate acestea, ar trebui sa va consultati cu un dietetician inregistrat pentru a determina dimensiunea corecta a portiei si defalcarea nutritionala pentru nevoile dvs. unice de sanatate.
Ziua 1
- Mic dejun: avocado copt cu ou si un praf de sare si piper dupa gust.
- Pranz: Salata de pui cu ceapa, branza feta, masline si o cantitate mica de dressing pe baza de ulei.
- Cina: tocana de vita cu morcovi, esalota, ardei gras si ierburi si arome la alegere, cum ar fi cimbru si usturoi.
Ziua 2
- Mic dejun: iaurt grecesc cu lapte integral cu migdale.
- Pranz: piept de pui la gratar acoperit cu branza mozzarella.
- Cina: tacos de peste cu impachetari de salata verde in loc de tortilla; acoperiti cu guacamole, varza rosie murata, ridichi si un strop de lime proaspata.
Ziua 3
- Mic dejun: Quiche cu broccoli fara crusta.
- Pranz: Salata de ton cu avocado, capere si o cantitate mica de maioneza.
- Cina: Pizza alba cu crusta de conopida cu branza (fara sos) si toppingurile sanatoase, cu continut scazut de carbohidrati, cum ar fi busuioc, ciuperci, masline, jalapenos, pepperoni sau pui.
Ziua 4
- Mic dejun: omleta de mic dejun din sud-vest cu branza cheddar jack, ceai verde si slanina.
- Pranz: Hummus cu morcovi, ardei gras si telina invelit in curcan proaspat taiat.
- Cina: Se prajeste fara orez (sau orez cu conopida) incarcat cu bucati de pui, mazare, ciuperci si lastari de bambus cu un strop de alune.
Ziua 5
- Mic dejun: ceapa tocata si ardei verde cu carnati de pui.
- Pranz: oua de diavol cu o mica salata.
- Cina: somon la gratar cu o parte de varza de Bruxelles picanta.
ziua 6
- Mic dejun: branza de vaci cu ½ cana de zmeura.
- Pranz: invelisuri de salata verde cu creveti la gratar cu aioli chipotle picant si salata de varza neindulcita.
- Cina: Ardei umpluti cu curcan macinat condimentat si branza topita deasupra.
ziua 7
- Mic dejun: castron de mic dejun cu oua prajite, avocado, ardei verzi tocati si orez cu conopida.
- Pranz: Salata de taitei cu dovlecei cu pesto de somon.
- Cina: pui Crockpot cu unt cu multe legume prajite si fara orez.