In domeniul salii de sport se desfasoara in mod normal doua etape diferite care afecteaza alimentatia. Aceste etape sunt cunoscute ca „etapa de volum” si „etapa de definire”.
In fiecare dintre aceste etape, unele aspecte ale dietei trebuie schimbate, dar ramanand mereu sanatosi. Stiu ca poate suna putin dificil, dar in acest articol voi explica mai detaliat fiecare dintre aceste etape, mai ales cum difera si cum ar trebui realizata fiecare dintre acestea.
Fii clar cu privire la scopul tau
Inainte de a decide daca vei incepe sa faci o etapa de volum sau o etapa de definire , trebuie mai intai sa fii clar obiectivul tau si punctul de plecare.
Aceste doua aspecte vor stabili ce etapa ar trebui sa incepi inainte, intrucat nu exista o ordine stabilita care sa fie respectata cu strictete. De exemplu, daca ai un procent mare de grasime corporala, ar trebui mai intai sa slabesti inainte de a incepe o faza de inmultire care iti va creste nivelul de grasime corporala.
Si daca, in schimb, esti o persoana foarte slaba si vrei sa-ti cresti fesele, ar trebui sa incepi direct cu o etapa de volum combinata cu o rutina buna de exercitii pentru a-ti creste fesele.
Cu alte cuvinte, inceperea unei etape sau alta va depinde putin de preferintele tale si de situatia actuala in care te afli.
Etapa de volum si etapa de definire
ETAPA DE VOLUM
In stadiul de volum vom incerca sa crestem masa musculara, da, intr-un mod sanatos.
In aceasta etapa de volum va trebui sa ne crestem caloriile zilnice, chiar si cu 200 – 300 de calorii mai mult decat ne trebuie zilnic.
Pentru a creste masa musculara nu functioneaza orice
Trebuie sa cresti numarul de calorii zilnic, da, dar evitand mancarea prajita, grasa, junk… Dar prin mancare sanatoasa .Nu este atat de usor cum parea, nu?
Etapa de Volum este o groaza pentru mine , nu stiu de voi, imi este foarte greu sa ma ingras, sunt foarte nervoasa si am un metabolism super accelerat, oamenii carora le este greu sa se ingrase vor intelege asta . Asa ca trebuie sa mananc practic toata ziua pentru a vedea rezultate.
Luati in greutate cu alimente sanatoase
Va trebui sa mananci mai multe calorii decat cheltuiesti zilnic, asa cum am specificat, iar acest lucru se poate complica atunci cand nu stii cu adevarat cate calorii ar trebui sa mananci pe zi, pentru asta vreau sa-ti amintesti ca ai Calculatorul meu de calorii , asa ca stii cate va trebui sa iei .
De ce iti spun sa o calculezi?
Pentru ca nu este vorba de a manca mai mult pentru a manca, muschii au o limita de crestere, caloriile pe care trebuie sa le maresc sunt de aproximativ 3.000 zilnic , in cazul in care timp de o luna sau mai mult am mancat 3.500 de calorii (avand nevoie de 3.000 pentru a creste masa musculara) Singurul lucru care se va intampla este ca surplusul, in cazul de fata 500, sa se acumuleze in grasimea corporala pe care apoi va trebui sa o elimin in etapa de definire cu mult efort.
ETAPA DE DEFINIRE
Etapa de definire este opusa etapei de volum, in aceasta este vorba despre a manca mai putine calorii decat ai nevoie zilnic, totul cu scopul de a reduce posibila grasime pe care este posibil sa le fi acumulat in prima etapa de volum.
Aceasta etapa este oarecum complicata, deoarece nu consta doar in „a manca mai putin” ci trebuie facuta in asa fel incat masa musculara acumulata in etapa de bulking sa nu se piarda. In mod normal, se urmeaza o dieta specifica pentru a atinge acest obiectiv.
Dar amintiti-va ca nu este vorba de a manca prea putin, pentru ca ati putea pierde mult din masa musculara pe care ati acumulat-o in stadiul de volum.
In aceasta faza puteti incepe si sa reduceti putin cate putin caloriile pe care le luati, reducand putin carbohidratii si grasimile. De asemenea, va puteti ajuta cu un supliment de zer pentru a obtine proteine pentru a evita cat mai mult catabolismul sau pierderea masei musculare.
Durata etapelor de volum si definire
Cel mai obisnuit este ca etapa de volum este efectuata in lunile de iarna pentru a realiza ulterior etapa de definire primavara si vara , dar totul depinde de modul in care fiecare persoana doreste sa-l distribuie. Sper ca v-am rezolvat toate indoielile cu privire la diferentele dintre etapa de volum si cea de definire. In acest videoclip explic mai detaliat etapele de volum si definitie pentru a le putea aplica corect.
