Un somn bun este important pentru mentinerea sanatatii. Cu toate acestea, nu toata lumea poate avea o noapte odihnitoare, motiv pentru care practicile de somn precum yoga au crescut in cerere. In acest fel, vorbim cu un instructor de yoga pentru a clarifica indoielile si a prezenta detalii despre acest exercitiu.
Poti sa faci yoga inainte de culcare?
Yoga este cunoscuta ca lucreaza mintea si corpul, precum si ca actioneaza asupra sistemului nervos parasimpatic. Acest sistem, fiind dereglat, provoaca insomnie, tulburare care dauneaza sanatatii. Potrivit Brunei Bali, instructor si digital influencer, practica yoga pentru somn este recomandata pentru ca „putem induce o relaxare profunda capabila sa permita o noapte cu adevarat odihnitoare”.
6 pozitii de yoga pentru a dormi linistit
Exista multe motive care ii determina pe oameni sa inceapa sa practice yoga pana la somn, insomnia fiind unul dintre ele. Acest exercitiu ajuta la imbunatatirea sanatatii mentale, emotionale si de stres, ameliorand unele dureri, slaband si imbunatatind somnul. Deci, aruncati o privire la 6 pozitii simple pe care le puteti face inainte de culcare:
Pozitia copilului: Pentru aceasta prima pozitie, ingenuncheati cu genunchii usor departati, intindeti-va bratele inainte si relaxati-va corpul sub coapse. Asezati-va fruntea pe pat si respirati profund, prin aceasta pozitie puteti elibera tensiunea si atenua senzatia de greutate din cap sau din spate.
Rasucire: Apoi, intinde-te pe pat, intinde-ti picioarele spre piept si intinde-ti bratele in lateral. Pune-ti genunchii intr-o parte si intoarce-ti fata departe de tine, tinand umerii foarte relaxati si in contact cu patul. Dupa cateva minute, schimbati partea, dar amintiti-va ca cheia pentru intoarcere este respiratia, care ar trebui sa fie lina si usoara.
Pozitie inversata: Pentru aceasta pozitie, asezati picioarele perpendicular pe un perete si tineti-le timp de 10 pana la 15 minute, relaxand gatul si abdomenul. Aceasta postura va ajuta la restabilirea circulatiei sanguine bune si la reducerea retentiei de lichide, care se acumuleaza in regiunea picioarelor, dupa o zi obositoare.
Pozitia Apana: Tinand spatele nemiscat, indoiti genunchii spre piept si imbratisati-va picioarele pentru cateva minute. Puteti sta nemiscat sau leganati incet dintr-o parte in alta pentru a va relaxa. In cele din urma, elibereaza-ti picioarele si relaxeaza-ti complet picioarele si inspira adanc.
Pozitia zeitei inclinate: Tinandu-va spatele pe pat, indoiti genunchii si aduceti talpile picioarelor impreuna. Apoi, lasati cu grija genunchii sa cada in lateral. Lasati-va bratele sa atarne in lateral, foarte relaxate; si respirati adanc, extinzandu-se in abdomenul inferior. Bucurati-va de momentul de relaxare, deoarece aceasta pozitie va ajuta sa va deschideti pieptul si soldurile.
Pozitia Savasana: In cele din urma, aceasta pozitie cunoscuta si sub denumirea de pozitia cadavrului. Intindeti-va pe pat, cu pieptul, bratele si picioarele drepte si palmele in sus. Luati cateva minute pentru a va observa respiratia, daca doriti, puteti face meditatia yoga nidra.
Prin practicarea yoga care vizeaza relaxarea si primirea, putem induce o relaxare profunda capabila sa permita o noapte cu adevarat odihnitoare, restabilind toate functiile organice ale corpului nostru. Prin urmare, incearca, cu cateva minute inainte de a merge la culcare, sa faci yoga pentru a dormi si a te odihni complet.
Cum sa faci yoga pentru somn
Cu siguranta practicarea yoga pentru a dormi este benefica pentru sanatate, totusi, ca orice alt exercitiu, trebuie practicat in mod regulat pentru ca efectele sale sa poata fi de durata. Asadar, aruncati o privire la cateva modalitati de a practica aceasta tehnica si de a o adopta in viata de zi cu zi.
Dormi usor cu ajutorul yoga
O zi stresanta si agitata va poate afecta foarte mult somnul, asa ca este important sa va relaxati corpul inainte de culcare.
Combina meditatia cu yoga pentru a dormi linistit
Obtineti o relaxare profunda prin yoga nidra, o tehnica yoga meditativa care trebuie practicata intins si, prin urmare, este recomandata pentru culcare.
Spune adio insomniei cu aceasta practica simpla
De la exercitii de respiratie la intindere pentru a relaxa complet corpul, in aceasta clasa vei gasi tehnici pentru a ajuta insomnia si a te odihni bine.
Relaxeaza-te profund si bucura-te de o seara linistita
Dupa o zi plina, lasati deoparte cu 15 minute inainte de culcare si vedeti diferenta in somn.
Dupa cum puteti vedea, este foarte benefic pentru sanatate si pentru minte sa practice yoga pana la somn, deoarece induce o relaxare profunda si reparatoare. In plus, acest exercitiu poate fi facut de toate varstele, „de la copii pana la batrani”, spune Bruna. In cele din urma, consultati alte sfaturi despre cum sa dormi bine si sa te bucuri de ore linistite de somn.
