Salvati
Jupiterimages/Comstock/Getty Images
Exercitiile cardiovasculare, cum ar fi alergarea sau ciclismul, si exercitiile de antrenament de forta ar trebui sa faca parte din orice program de fitness cuprinzator. Unii prefera sa le faca pe cele doua separat in zile alternative, in timp ce altii incorporeaza ambele stiluri intr-un singur antrenament. Nu exista un raspuns corect sau gresit cu privire la daca ar trebui sa faceti abdomene si flotari inainte de antrenamentul cardio, dar alegerea unei abordari in detrimentul celeilalte are avantajele sale, in functie de obiectivele tale personale.
exercitii de antrenament
Pentru a raspunde daca ar trebui sa faci abdomene si flotari inainte de cardio, examineaza-ti obiectivele personale de antrenament. Fa-ti un moment pentru a determina daca scopul tau principal este sa devii mai puternic si sa-ti tonifiezi muschii sau sa-ti dezvolti rezistenta aeroba. Ambele obiective ofera diverse beneficii, cum ar fi posibilitatea de a ridica mai usor obiecte grele sau de a urca o scari fara sa iti tai respiratia. Stilul tau de viata si conditia fizica actuala sunt indicatori ai tipului de antrenament pe care ar trebui sa te concentrezi. De asemenea, ar trebui sa discutati cu medicul dumneavoastra si sa obtineti opinia lui medicala.
Mai intai abdomene si flotari
Efectuati abdomene si flotari inainte de cardio, daca antrenamentul de forta si dezvoltarea fizica sunt obiectivul dvs. principal de antrenament. Nivelul tau de energie este cel mai inalt la inceputul unei sesiuni de antrenament si ar trebui sa cheltuiesti cea mai mare parte din acea energie pe exercitiile care contribuie cel mai mult la obiectivul tau de antrenament. Avand niveluri ridicate de energie, de asemenea, va ajuta sa va asigurati ca faceti exercitiile folosind o forma adecvata. Faceti cateva intinderi de baza inainte de rutina de ridicare si impingere pentru a reduce riscul de ranire.
antrenamentul cardio mai intai
Incepeti antrenamentul cu exercitii cardiovasculare daca scopul dvs. este antrenamentul pentru a va dezvolta rezistenta aeroba. Ca si in cazul flotarilor si ridicarilor, nivelul de energie este cel mai ridicat la inceputul unui antrenament si ar trebui folosit mai intai pentru tipul de antrenament pe care va concentrati. Antrenamentul aerobic necesita mult oxigen si angajeaza cele mai mari grupe musculare din corpul tau, care impreuna iti pot epuiza energia rapid, in functie de intensitatea exercitiului tau. Faceti abdomene si flotari imediat dupa ce ati terminat cu cardio-ul, in timp ce ritmul cardiac este inca ridicat.
circuit de antrenament
Antrenamentul in circuit este o metoda eficienta de exercitiu daca nu doriti sa favorizati un accent de antrenament in detrimentul altuia. Antrenamentul in circuit consta in incorporarea diferitelor exercitii aerobe si anaerobe intr-o rutina scurta. Perioadele de odihna dintre exercitii sunt scurte, ceea ce va mentine ritmul cardiac ridicat pe tot parcursul circuitului. Un circuit este de obicei repetat de mai multe ori, deoarece exercitiile sunt efectuate rapid. Permiteti-va o pauza de unul pana la doua minute intre circuite. Exercitiile aerobice pe care le puteti lucra in circuitul dvs. includ sarituri cu coarda, sarituri, alergare pe banda de alergare si rutine aerobice.