7 sfaturi pentru ca femeile sedentare sa devina active

Ridica mana cel care petrece ore in sir in fata unui computer sau intr-o pozitie statica si nu face multa activitate fizica ? Muschii amortiti, durerea de spate si hiperventilatia la urcarea scarilor sunt consecintele, pe termen mediu, ale unui stil de viata sedentar.

Cu toate acestea, a incepe cu activitati simple care ajuta la trezirea acelui corp contractat este mai usor decat credem noi insine. Femeile au un avantaj si este „constanta si disciplina” care ne conduce la atingerea obiectivelor. Iar cel care o afirma este Magin Mendez , absolvent in Stiinte ale activitatii fizice, responsabil cu pregatirea lui Tamara Echegoyen, medaliata cu aur olimpic la Londra 2012 si membru al site-ului www.trabajotu Cuerpo.com Fuchsia.co , care a vorbit cu el. , care, datorita experientei sale de antrenor personal, ne ofera cheile despre cum si de ce sa ne ridicam de la birou pentru a face miscare

 1. Este usor sa treci de la un stil de viata sedentar la activitate fizica. „Ca multe lucruri in viata, trebuie doar sa o propui. Marea majoritate a femeilor care incep o activitate fizica regulata nu se opresc niciodata. Ca regula generala, este o caracteristica de diferentiere cu barbatii, acestia tind sa fie mai constante si mai tenace. De indata ce isi dau seama de beneficiile activitatii fizice, observa schimbari in corpul lor si, mai ales, in calitatea vietii, de obicei nu se mai intorc niciodata. Nu este necesar sa ai prea multe mijloace, desi sfaturile unui profesionist ajuta la optimizarea muncii pentru a avansa mai repede, exercitiul pe cont propriu poate fi si el pozitiv”.

2. Pentru a obtine sanatate, frumusete si bunastare: Putem distinge trei grupuri principale de femei care doresc sa inceapa antrenamentul: cele care urmaresc un scop estetic (sunt majoritatea, din pacate, pentru ca estetica , fiind un prototip consacrat social, conform istoricului si chiar tarilor, nu coincide intotdeauna cu sanatatea). Cei care urmaresc un scop de sanatate , mai ales vorbim aici de problemele obezitatii si excesului de greutate si, in sfarsit, cei care cauta sa -si imbunatateasca conditia fizica generala , din pacate, grupul minoritar, care doresc sa se perfectioneze fizic pentru a avea capacitati mai mari, practica un sport mai eficient, sa fie mai puternic, mai agil, mai rapid, mai rezistent etc).

In America Latina, primele doua grupe sunt cele care predomina, poate ca lipsesc exemplele de femei la un nivel inalt in sport, precum Caterine Ibarguen, excelenta saritoare columbiana.

3. Varsta nu conteaza: „Pentru mine, varsta nu este un factor determinant cand vine vorba de activitate fizica. Cunosc femei de peste 60 de ani care concureaza la un nivel inalt de sarituri la garduri in atletism si alte tinere de 18 ani care nu pot urca scarile. Cheia este nivelul de la care pornesc, care poate fi determinat de istoricul activitatii fizice anterioare, de genetica sau chiar de motivatia lor. Sunt adolescenti care nu sunt capabili sa alerge 10 minute la rand, iar altii care nu au alergat niciodata in viata lor, incep la 50 de ani si devin mari alergatori.  Tot psihic sunt femei mai in varsta cu o atitudine si activitate mai tinereasca, si dimpotriva tinere care par mai in varsta din cauza lipsei de perseverenta sau efort. 3. Stima de sine mai buna: exista multi factori care influenteaza inceperea unei rutine fizice, de la date precum circumferinta soldului, pana la istoricul tau sportiv, accidentari, programe, disponibilitate, motivatii, obiective. Stima de sine influenteaza daca femeia are nevoie de motivatie, sau frana sau sporeste orice alt aspect psihologic. Cand munca isi face efectul, stima de sine incepe sa creasca, persoana se simte mai bine, este capabila sa faca mai multe lucruri, se simte mai sanatoasa si mai capabila.

4. Incepe mic: „In mod traditional s-a studiat ca minimul pentru a obtine rezultate este de 3 sedinte saptamanale, de exemplu, a cate 1 ora. Ultimele studii arata ca rezultatele se obtin prin gruparea, de exemplu, a celor trei ore intr-o singura zi a weekendului, desi nu este o metoda viabila din cauza riscului de accidentare si a efortului necesar. Din experienta mea pot spune ca orice faci, chiar daca sunt doar 15 minute pe zi, daca se face mai mult sau mai putin regulat, vei obtine rezultate bune. In general, este bine sa incepeti cu un job de 4 zile pe saptamana, daca este posibil. Daca persoana este motivata si disponibila, uneori mai mult. Mai putin de 2 nu este acceptabil .

5. Incepeti de acasa: „Femeile care nu au facut niciodata vreun tip de activitate sportiva au o perceptie slaba asupra exercitiilor fizice. Ei cred ca este ceva foarte greu, ca nu vor putea, ca starea lor de forma este prea scazuta. Intotdeauna cel mai profitabil daca vorbim despre timp/performanta este exercitiul aerobic, alergatul, mersul pe bicicleta, combinat cu munca de tonifiere cu exercitii care previn accidentarea si reusesc sa imbunatateasca in paralel corpul. In functie de caz, daca ai acces la o piscina, atunci inoti, daca ai un parc langa casa, mergi la alergat sau la o plimbare cu bicicleta.

6. Cauta ceea ce te face fericit: „Este important sa ai continuitate sa faci ceva care iti place. Nu va fi intotdeauna posibil, dar trebuie sa incerci sa gasesti placere in a face activitate fizica. Exista multe exercitii clasice despre care toata lumea stie ca, daca sunt efectuate cu continuitate si grija, dau rezultate bune pe termen mediu.

Ingimages In orice caz, ar fi intotdeauna bine sa ai ajutorul unui profesionist, care sa-ti spuna cel putin modul corect de executare a exercitiilor, internetul este foarte periculos atunci cand cauti fara cunostinte de baza care sa iti permita sa discerne ce poate fi mai mult sau mai putin corect, este un conglomerat de pareri diverse, de multe ori anonime. De asemenea, este importanta experienta, pe masura ce progresezi, in fiecare zi poti observa cum reactioneaza corpul tau, care parti sunt mai bune si care sunt mai rele si adaptezi munca pe masura ce te regasesti”.

7. Rasfatati-va: „Odihna este aproape la fel de importanta ca si activitatea in sine, de multe ori ma trezesc luptand pentru ca persoana sa doarma orele necesare pentru ca a doua zi sa poata face un antrenament eficient. Hidratarea este, de asemenea, foarte importanta, de preferinta cu apa sau bauturi izotonice non-energetice. In cazul unui nivel ridicat de sport, te poti juca cu mancarea in multe feluri, dar la femeile incepatoare, trebuie sa cauti o alimentatie sanatoasa, sa echilibrezi nu doar cantitatile, ci si nutrientii si sa obtii o alimentatie variata si sanatoasa . Rutinele sunt de obicei pozitive in timpul saptamanii, in repaus, la mese si in timpul antrenamentului; iar ruperea lor este de obicei pozitiva cand o faci punctual, ca sa faci un antrenament special in weekend, de exemplu”.