Profesionistii de fitness va impartasesc miscarile de antrenament care sunt cele mai eficiente dimineata , va vom spune de ce, nu le puteti rata.
Exercitiile fizice regulate te fac sa te simti bine, indiferent de ora din zi in care alegi sa faci miscare. Cu toate acestea, daca aveti flexibilitate in programul dvs., expertii sustin ca un antrenament timpuriu poate avea efecte pozitive de durata pe parcursul zilei.
Beneficiile exercitiilor fizice
Pe langa faptul ca este o mare usurare pentru orice tensiune in care se afla corpul tau, faimosul expert in fitness Ridge Davis spune ca exercitiile fizice va ajuta sa va dezvoltati rezistenta si capacitatea de a gestiona stresul – cu cat aveti mai putin stres, cu atat aveti mai multa energie pentru ziua dvs.
Exercitiile fizice ajuta organismul sa produca substante chimice care sa se simta bine (endorfine) care pot stimula parti ale creierului, pot ajuta la distragerea atentiei unei persoane de la anxietate si pot creste increderea in sine.
Dincolo de cresterea energiei si reducerea stresului, antrenamentul de dimineata beneficiaza si de multe dintre functiile interne si externe ale corpului, cum ar fi stimularea metabolismului.Studiile sugereaza ca antrenamentele de dimineata pot schimba ceasul corporal al unei persoane, astfel incat sa fie mai alerta la primele ore, ceea ce poate rezulta in somn de mai buna calitate. Cercetarile au aratat ca exercitiul la ora 7 dimineata poate fi cel mai optim moment.
Exercitii de facut dimineata
- incalzirea intregului corp
Inainte de a incepe orice antrenament de dimineata sau daca doriti doar sa faceti o miscare simpla, antrenorul personal certificat Lisa Mateo a sugerat sa faceti un antrenament rapid pentru intregul corp.
Expertul recomanda sa-ti intinzi quads-ul, ischio-jambierii, soldurile, umerii si tricepsul, impreuna cu unele miscari cardio, cum ar fi sarituri sau alergari cu genunchii inalti, pentru a-ti creste ritmul cardiac.
- Pozitia unui copac pentru a-ti activa picioarele si miezul
Potrivit instructorului de yoga si meditatie al platoului Kristin McGee, pozitia de yoga in picioare cunoscuta sub numele de Vrikshasana sau pozitia copacului este punctul de plecare perfect pentru un antrenament de dimineata. Pozitia promoveaza echilibrul si stabilitatea picioarelor si a trunchiului.
Pentru a executa corect Tree Pose, McGee le instruieste pe elevii sai sa inceapa prin a sta in picioare, cu spatele drept, umerii relaxati si ambele picioare impreuna (gleznele si punctele interioare ale piciorului se ating).
Odata ce picioarele se simt ferm plantate, mutati greutatea pe piciorul drept, ridicati piciorul stang de pe podea, indoiti genunchiul stang si plasati piciorul stang pe interiorul coapsei drepte.
Odata ce picioarele tale sunt intr-o pozitie stabila, bratele pot ramane intr-o pozitie de rugaciune in fata inimii sau le poti ridica deasupra capului. Poza trebuie tinuta timp de cinci pana la 10 respiratii si apoi repetata pe partea opusa.
- Un caine cu fata in jos pentru a va trezi corpul si creierul
O alta miscare grozava de yoga de facut dimineata este cainele cu fata in jos. De asemenea, miscarea face ca sangele sa curga catre creier, ceea ce este grozav pentru trezire.
- Bug Moarta
Davis a spus ca ii place personal sa faca o miscare numita Dead Bug dimineata pentru a ajuta la stabilitatea de baza. Se bazeaza pe exercitii fizice pentru a-si intari muschii de baza si pentru a preveni ranile spatelui inferior.
- Genuflexiuni pentru a imbunatati mobilitatea generala
Genuflexiunile sunt unul dintre exercitiile preferate, mai ales dimineata. Ele ajuta la imbunatatirea mobilitatii in timp ce lucreaza ligamentele si tesutul conjunctiv. Squatting poate ajuta, de asemenea, la sprijinirea articulatiilor.