11 credinte irationale

Albert Ellis (1913-2007) a fost un psihoterapeut cognitiv de origine nord-americana, care a fondat in 1955 terapia comportamentala emotionala rationala – REBT. Pe baza unui sondaj intre experti din Canada si SUA (1982), a fost proclamat al doilea cel mai acreditat psihoterapeut din istorie.

Tehnica lui se bazeaza pe constientizarea irationalitatii gandirii umane, pentru a intelege si a depasi evenimentele dureroase din viata noastra. Premisa lui Albert Ellis este ca nu circumstantele sau faptele conduc la stari emotionale , ci mai degraba modul de interpretare a acestora.

Pe baza celor de mai sus, Ellis propune trei credinte irationale de baza (care cuprind cele unsprezece credinte irationale care stau la baza lucrarii sale), care sunt rezumate dupa cum urmeaza:

• Trebuie sa fac lucrurile bine si sa merit aprobarea celorlalti.
• Altii trebuie sa actioneze cu atentie si dreptate.
• Viata ar trebui sa-mi ofere conditii bune si usoare ca sa pot obtine ceea ce imi doresc.

Mai exact, cele unsprezece credinte irationale ale lui Albert Ellis sunt:

1. Credinte despre aprobarea celorlalti

Aprobarea celorlalti tinde sa fie relativa si de natura pozitiva sau negativa: fiecare ne aproba diferit. A dori sa multumeasca tuturor, genereaza servilism. Pentru aceasta, aprobarea trebuie sa vina de la sine si nu de la ceilalti.

2. Trebuie sa fii puternic in toate aspectele

Nimeni nu poate fi complet competent in toate sferele vietii sale. Cererea de succes poate duce la un esec rasunator. Acest lucru poate duce la boli psihosomatice si stres, o comparatie constanta cu ceilalti, un complex de superioritate si o teama marcata de a gresi.

A actiona bine este pentru sine si nu pentru altii. „Succesul” presupune o serie de procese complexe, asociate cu „proba-eroare” si disciplina in practicarea unei meserii. Cu toate acestea, esecul este la ordinea zilei: pur si simplu nu suntem perfecti.

3. „Raul” este voluntar si trebuie pedepsit

Potrivit lui Ellis, actionam fara „raul constient”. „Raul” este produsul ignorantei sau al tulburarilor emotionale : al neconstientizarii consecintelor actiunilor noastre.

Pedepsele severe accentueaza aceasta tendinta, iar toleranta tinde sa aduca schimbari pozitive. In acest sens, este nepotrivit sa-i judecam pe ceilalti pentru greselile lor, fara a intelege mai intai contextul in care s-au petrecut circumstantele.

4. Trebuie sa obtii tot ce ti-ai propus

Realitatea este una; problema este ca uneori nu se potriveste asteptarilor noastre de viata. Acceptarea circumstantelor, asa cum sunt ele, este cel mai bine. Daca sunt susceptibile de a fi modificate, bine; dar daca nu, de asemenea.

Nu este convenabil sa tratam toate dorintele noastre ca pe nevoi esentiale. Asta, mai devreme sau mai tarziu, va genera nemultumire si mizerie. Intrebarea: „sunt lucrurile cu adevarat negative sau exagerez?” De fapt, nu totul este atat de bine si nu totul este atat de rau.

5. Fiecare este asa cum este si nu se poate schimba

„Emotiile negative, auto-infrangerea sau dureroase” pot fi schimbate. In gandirea lui Ellis, este gresit sa afirmam ca nu pot fi transformate si ca pur si simplu trebuie sa fie suportate. Aceste tipuri de emotii sunt autoconstructii. Si, din moment ce le creati singur, le puteti si sterge.

Este necesar sa analizam si sa descoperim „gandurile si frazele ilogice”, care sunt asociate cu aceste emotii. Asta pentru a modifica acele „verbalizari proprii” si apoi a transforma treptat emotiile in cauza. Prin urmare, cineva este in primul rand responsabil pentru destinul sau.

6. Ingrijorarea pentru ceea ce urmeaza evita greselile

Adversitatile nu sunt atat de dramatice pe cat se crede. Temerile produse de ei, impiedica puterea de a decanta si de a masura gravitatea ei reala. Mai mult, „a-ti face griji” prea mult ca s-ar putea intampla ceva, nu numai ca nu impiedica sa se intample, dar poate si ajuta la realizarea lui.

Deja in evenimentele inevitabile (cum ar fi moartea) durerea poate fi semnificativa atunci cand se intampla, dar ingrijorarea ca apar poate fi mai traumatizanta decat adversitatea anticipata in sine.

7. Greul face viata mai complicata

Realizarea unui lucru clasificat drept „dificil”, stabilirea ca scop a unui obiectiv complex si pe termen lung, atata timp cat este de natura benefica si convenabila, va presupune in general nu numai mult efort, ci si multa satisfactie personala . Cele de mai sus, in functie de semnificatia a ceea ce s-a realizat.

Luarea deciziei sau a face primul pas si angajarea unei sarcini sau sarcini dificile poate fi mai dureros decat indeplinirea sarcinii respective. Nu este surprinzator ca procesul de luare a deciziilor este mai intortocheat decat decizia in sine.

8. Trebuie sa cauti independenta cu orice pret

Este normal sa depindem de ceilalti: nu traim singuri si nu putem face totul singuri. Problema este atunci cand dependenta mentionata este mai mare decat in ​​mod normal si, chiar mai rau, cand alti oameni incep sa decida si sa gandeasca pentru noi. Totusi, intr-un echilibru sanatos, orice ajutor este binevenit.

9. Este necesar sa lasam tot trecutul in urma

Trecutul va fi intotdeauna decisiv in prezent si in viitor. Dar nu trebuie sa ne limiteze in mod semnificativ viata. Trecutul poate deveni o scuza frecventa pentru a nu schimba ceea ce trebuie schimbat.

10. Ar trebui sa incerci sa schimbi oamenii in bine

Este convenabil pentru viata noastra sa acceptam ca nu depinde de noi sa schimbam felul de a fi al altor oameni. Este ceva ce trebuie dat autonom, implicandu-ne doar in masura in care cealalta persoana o permite.

Potrivit lui Ellis, asumarea problemelor altor oameni poate fi o scuza pentru a nu face fata problemelor noastre personale. Respectul pentru liberul arbitru este de cea mai mare importanta pentru a avea relatii sanatoase cu ceilalti.

11. Cauta perfectiunea

A vorbi in termeni de certitudini sau adevaruri absolute nu va fi niciodata convenabil fiintei umane. Nici in ceea ce priveste declaratiile, nici deciziile, nici actele. Prin urmare, nu exista solutii perfecte, dar unele sunt mai potrivite decat altele . Alegerea celui mai viabil si sigur va fi intotdeauna un bun punct de plecare, in ciuda celor de mai sus.

Nu uitati ca credintele irationale pot aparea in mintea noastra si pot chiar sa para ganduri complet rationale . Avand in vedere acest lucru, este important sa devenim constienti de modul in care interpretam realitatea si cum, de multe ori, o suprainterpretam pentru a construi scenarii negative sau adverse care nu exista cu adevarat. Felul in care vedem lumea poate schimba radical modul in care ne simtim despre ea.